“ภูมิคุ้มกัน” เสริมได้ง่ายกว่าที่คิด ด้วย 4 เมนูอาหารว่างใกล้ตัวคุณ

การตั้งเป้าหมายที่จะดูแลสุขภาพให้แข็งแรง และมีภูมิคุ้มกันที่ดีอยู่เสมอ ด้วยการเข้านอนให้เร็วและตื่นให้เช้า ออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอในแต่ละวัน อาจดูเหมือนเรื่องธรรมดาที่ใคร ๆ ก็ทำได้ แต่มีกลับน้อยคนนักที่สามารถทำได้ตามเป้าหมายนั้นจริง ๆ ดังนั้นวิธีง่ายที่สุดคือควรเริ่มต้นดูแลสุขภาพจากเรื่องง่าย ๆ ใกล้ตัว เช่น การเลือกรับประทานสิ่งที่ดีเสริมจากมื้ออาหารประวันจำของเราเหล่านี้

4 เมนูอาหารว่างเสริมภูมิคุ้มกัน

1. ฝรั่ง หรือผลไม้รสเปรี้ยว ความสดชื่นที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดี ที่สำคัญคือหากรับประทานวิตามินซีเป็นประจำทุกวัน จะสามารถช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาของโรคหวัดได้ เพราะร่างกายจะใช้วิตามินซีเป็นตัวช่วยในการสร้างคอลลาเจนที่มีหน้าที่ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

2. ทูน่า อาหารว่างที่หาได้ง่ายอย่างทูน่ากระป๋อง ให้ประโยชน์ทั้งโปรตีนและธาตุเหล็ก โดยโปรตีนสำคัญกับการซ่อมแซมร่างกาย และยังใช้ในการสร้างเซลล์ที่ช่วยปกป้องร่างกายด้วย ส่วนธาตุเหล็กก็ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ ทูน่ายังมีโอเมก้า-3 กรดไขมันที่ดีต่อการทำงานของสมองและหัวใจอีกด้วย

3. อัลมอนด์ ช่วยเสริมวิตามินอี สังกะสี และยังช่วยเพิ่มพลังงานให้ตื่นตัวตลอดวัน อัลมอนด์อัดแน่นไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากติดเชื้อต่าง ๆ นอกจากนั้นยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น ไฟเบอร์ แมงกานีส แมกนีเซียม โครเมียม และยังมีกรดไขมันดี เช่น กรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง จึงช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นการลดความเสี่ยงการเจ็บป่วยอื่น ๆ ได้อีกด้วย

4. โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว มีจุลินทรีย์ที่ดีและมีประโยชน์ ช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลของจุลินทรีย์แบคทีเรียในลำไส้และระบบย่อยอาหาร เพราะส่วนใหญ่ของเซลล์ที่ช่วยในการสร้างภูมิฯในร่างกาย อยู่ในระบบทางเดินอาหารถึง 70% ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิฯ ทำให้ระบบทางเดินอาหารสมดุลแข็งแรง ช่วยกำจัดเชื้อจุลินทรีย์ก่อโรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพออกจากร่างกายได้ดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยเสริมร่างกายให้แข็งแรง และพร้อมสู้กับปัจจัยภายนอกต่าง ๆ ได้ ซึ่งควรเลือกรับประทานอาหารที่หลายหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ ด้วยความปรารถนาดีจาก พาราไดม์ ฟาร์มา

อ้างอิงข้อมูลจาก
https://bit.ly/3RgaxVq