แคลเซียม สารอาหารที่ควรเสริมตั้งแต่อายุ 30+ จริงไหม

ช่วงอายุ 30+ เป็นช่วงอายุของกลุ่มวัยทำงาน ซึ่งหลายคนในช่วงวัยนี้มักมองข้ามความสำคัญของการเสริม แคลเซียม (Calcium) ไป เพราะคิดว่าเป็นวัยที่ยังแข็งแรง คล่องตัว และกระฉับกระเฉง แต่แท้จริงแล้วภายใต้ร่างกายที่ดูแข็งแรงอยู่นั้น มวลกระดูกของคุณกำลังลดลงจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุที่เพิ่มมากขึ้นตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป การขาดแคลเซียมและวิตามินดี การดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์เป็นประจำ และการสูบบุหรี่ เป็นต้น ทำให้เสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนได้ในอนาคต

รับประทานอาหารเสริม “แคลเซียม” ช่วยเสริมมวลกระดูกได้จริงหรอ?
แคลเซียม (Calcium) คือ หนึ่งในแร่ธาตุสำคัญในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง จำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น ซึ่งปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวันสำหรับวัย 30+ หรือวัยทำงาน ก็คือ 800 – 1,000 มก.

แต่จากการศึกษาวิจัยพบว่า ในปัจจุบันการรับประทานอาหารของคนไทยได้รับปริมาณแคลเซียมโดยเฉลี่ยประมาณ 400 มก.ต่อวัน ซึ่งเท่ากับว่าได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายต้องดึงเอาแคลเซียมที่สะสมไว้ในกระดูกมาใช้ และเมื่อแคลเซียมถูกดึงออกมาใช้มาก ๆ ร่างกายก็จะเสี่ยงเข้าสู่ภาวะ “กระดูกพรุน” ความแข็งแรงของกระดูกลดลง จึงมีโอกาสแตกหักได้ง่ายแม้ว่าจะได้รับแรงกระแทกเพียงเล็กน้อย

ดังนั้นการรับประทานแคลเซียมบำรุงกระดูกจึงถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีและควรเริ่มทำตั้งแต่อายุ 30+ หรือในช่วงวัยทำงานแบบนี้ เพราะเมื่อมวลกระดูกลดลงในช่วงที่อายุมากขึ้น เราจะไม่สามารถทำให้มวลกระดูกกลับมาหนาแน่นเท่าเดิมได้ แต่สิ่งที่เราทำได้ ก็คือ การเสริมสร้างมวลกระดูกให้ยังคงความหนาแน่นและลดลงอย่างช้าที่สุด ด้วยความปรารถนาดีจาก พาราไดม์ ฟาร์มา

อ้างอิงข้อมูลจาก
https://bit.ly/3aGBWkg
https://bit.ly/3nYODtN
https://bit.ly/3o13dRn
https://bit.ly/3IAgLN8