อาการเหน็บชาที่ปลายเท้า และมือ เกิดจากการขาดวิตามินอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

อาการเหน็บชาคืออะไร เกิดจากสาเหตุอะไร
อาการเหน็บชา คืออาการที่สามารถพบบ่อยในบุคคลหลากหลายช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็น ทารก เด็กเล็ก วัยรุ่น วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ โดยลักษณะเฉพาะของอาการเหน็บชาคือ การที่มือ เท้า หรือบางส่วนของร่างกายเกิดอาการชารู้สึกว่าบริเวณผิวหนังส่วนนั้นมีความหนา ยิบ ๆ ซ่า ๆ เหมือนมีเข็มทิ่ม คล้ายไฟช็อต หรือในบางกรณีหากรุนแรงมากอาจจะถึงขั้นปวดแสบปวดร้อนอวัยวะส่วนนั้นเกร็งแข็งตัว ไม่สามารถขยับได้

สาเหตุของการเกิดอาการเหน็บชานั้น มีที่มาที่หลากหลาย ผู้เกิดอาการเหน็บชาอาจจะต้องพิจารณาให้ดีเป็นเบื้องต้น เพื่อให้สามารถรักษาอาการ และดูแลป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก หรือบ่อยเกินไป จนลุกลามกลายเป็นโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ ที่รุนแรงขึ้น เช่น

อาการเหน็บชามือ ชาเท้า หรืออวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งที่ถูกกดทับ หรือไม่ได้รับการขยับเขยื้อนเป็นเวลานาน ซึ่งอาจเกิดจากการที่โลหิตไม่สามารถเข้าไปหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนนั้นได้อย่างคล่องตัว จึงเป็นเหตุให้เกิดอาการเหน็บชาขึ้น
อาการเหน็บชาตามปลายนิ้วมือปลายนิ้วเท้า โดยไม่ทราบสาเหตุมักจะเกิดขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ แต่อาจจะเริ่มเกิดขึ้นถี่หรือเกิดขึ้นบ่อย จนเป็นที่สังเกต นั่นอาจเกิดจากการขาดสารอาหารหรือขาดวิตามินกลุ่มวิตามินบี 1 (B1) ที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทหลายส่วนที่หากทำงานผิดปกติแล้วก็จะทำให้เกิดอาการของโรคเหน็บชาได้
หากท่านเป็นผู้ที่ชอบดื่มสุรา หรือสูบบุหรี่ นี่ก็เป็นอีกสาเหตุที่จะส่งผลกระทบระยะยาวต่อร่างกายทำให้เกิดโรคเหน็บชาได้
กลุ่มคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อาการเหน็บชานิ้วมือ นิ้วเท้า ก็เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อยในคุณแม่ที่มีอายุครรภ์เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หรือประสิทธิภาพในการดูดซึมวิตามินของร่างกายลดลงตามช่วงอายุ อาจทำให้ขาดสารอาหารกลุ่มวิตามินบี 1 ส่งผลให้เกิดอาการเหน็บชาได้
กลุ่มผู้ที่มีโรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นโรคตับเรื้อรัง โรคไต ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเหน็บชาได้ง่าย ๆ

โรคเหน็บชาที่เกิดจากการขาดวิตามิน
หากท่าน คือ ผู้ที่มีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีไม่ได้มีอาการติดเหล้าติดบุหรี่จนเกินไป หรือไม่ได้มีภาวะตั้งครรภ์ ไม่ได้มีอาการที่เป็นโรคประจำตัวร้ายแรงที่ส่งผลตรงต่อการเกิดโรคเหน็บชาตามที่แพทย์แนะนำ แต่กลับมีอาการเหน็บชาตามปลายนิ้วมือปลายนิ้วเท้าบ่อย ๆ โดยไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งแน่นอนว่าถึงอาการเหน็บชาอาจจะไม่ได้รุนแรงมาก แต่ก็อาจจะเป็นที่รำคาญใจและสร้างความกังวลให้แก่ผู้ที่เกิดอาการได้

จากข้อมูลข้างต้นหากท่านมีอาการเหล่านี้ก็อาจจะประเมินได้เบื้องต้นว่าอาจจะเกิดจากการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่าง เช่นสารอาหารกลุ่มวิตามินบี 1 ซึ่งในทางการแพทย์วิตามินบี 1 นั้นมีประสิทธิภาพในด้านการช่วยสนับสนุน และเสริมการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติหากระบบประสาทมีการทำงานที่ผิดปกติ หรือว่าทำงานไม่ได้เป็นประสิทธิภาพเพียงพอก็อาจจะส่งผลให้เกิดอาการเหน็บชา ตามนิ้วมือ นิ้วเท้า หรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ หรือหากขาดวิตามินบี 1 หนักขึ้นก็อาจจะทำให้เกิดอาการเหน็บชาขั้นรุนแรงได้เช่นเดียวกัน

วิตามินบี 1 คืออะไร
วิตามินบี 1 เป็นสารอาหารในกลุ่มวิตามินบีชนิดหนึ่งที่จำเป็นอย่างมากต่อร่างกายที่สนับสนุนการทำงานของร่างกายในส่วนของระบบประสาท ระบบสมอง และการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ แต่น่าเสียดายว่าวิตามินบี 1 นั้นเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถที่จะสร้างขึ้นมาเองได้ แต่เป็นวิตามินที่จำเป็นจะต้องได้รับจากการรับประทานอาหารที่ให้วิตามินบี 1 เข้ามาเพื่อให้ร่างกายได้รับ และนำไปใช้อย่างเพียงพอ ที่แย่กว่านั้นในชีวิตประจำวัน นอกจากเราจะต้องมองหาอาหารที่เสริมสารอาหารวิตามินบี 1 ให้กับร่างกายเราแล้ว อาจจะต้องระวังเมนูอาหารบางอย่างที่ทำลายหรือลดประสิทธิภาพของวิตามินบี 1 ลงด้วย เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารวิตามินบี 1

อาหารที่เสริมสร้างวิตามินบี 1 ให้ร่างกาย

อาหารกลุ่มเนื้อหมู ตับ
อาหารกลุ่มเนื้อวัว ส่วนที่ไม่มีมัน
อาหารกลุ่มเนื้อไก่
อาหารกลุ่มปลาเช่น ปลาดุก ปลาทู
อาหารตระกูลถั่วไม่ว่าจะเป็นถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วเหลือง หรือถั่วแระ เป็นต้น
อาหารกลุ่มผักก็มีด้วยกันหลากหลายชนิดไม่ว่าจะเป็นกะหล่ำดอก มันฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่ง หรือคะน้า เป็นต้น

อาหารที่ทำลาย หรือลดประสิทธิภาพวิตามินบี 1 ที่ควรหลีกเลี่ยง

ปลาร้าปลาส้มดิบ
แหนมดิบ
กลุ่มของหมัก ของดอง
หอยแมลงภู่
พลู
หอยกาบ เป็นต้น

วิธีแก้ และคลายอาการเหน็บชากระทันหัน
หากท่านกำลังทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งอยู่แล้วเกิดอาการคล้ายเหน็บชาขึ้นอย่างกะทันหัน วิธีแก้หรือคลายอาการเหน็บชาเบื้องต้น เพื่อลดความเจ็บปวด มีตัวอย่างดังนี้

หยุดการใช้งานอวัยวะส่วนที่เกิดอาการเหน็บชาทันที
สังเกตว่าอาการเหน็บชานั้นมีความรุนแรงมากน้อยเท่าใด เพียงแค่รู้สึกช้าเล็กน้อย หรือมีอาการหดเกร็งร่วมด้วย หรือมีอาการชารุนแรงลามไปส่วนอื่นที่ใกล้เคียง
พยายามทำการผ่อนคลาย ไม่เกร็งในบริเวณ ที่เกิดอาการเหน็บชา
ค่อย ๆ นวดยืดบริเวณที่เกิดอาการ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเลือดไหลเวียนได้ดี ค่อย ๆ ทำอย่างใจเย็นไม่กระชาก หรือรั้งให้คลายออก เพราะจะยิ่งเจ็บปวดกว่าเดิม

สรุปคำแนะนำ
อาการเหน็บชา หรือโรคเหน็บชา เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่ละสาเหตุก็มีความรุนแรงแตกต่างกันออกไป และยังมีทั้งอาการที่เป็นผลระยะสั้น และระยะยาว แต่หากท่านเป็นผู้ที่ร่างกายแข็งแรงปกติดี ไม่มีโรคประจำตัวรุนแรงอื่น ๆ ที่ส่งผลให้เกิดโรคเหน็บชาโดยตรง ไม่ติดเหล้า หรือบุหรี่เรื้อรัง แต่กลับมีอาการเหน็บชาบ่อย ๆ เป็นช่วง ๆ ทำให้เกิดความไม่สบายใจ

จากข้อมูลประกอบการพิจารณาข้างต้น ก็อาจเป็นไปได้ว่าท่านอาจจะขาดสารอาหารกลุ่มวิตามินบี 1 ที่ช่วยในเรื่องของการสนับสนุนของการทำงานระบบประสาทที่มีผลโดยตรงต่อการสั่งการทำงานของร่างกาย หากท่านยังไม่ได้ลองไปพบคุณหมอ เพื่อขอคำแนะนำก็อาจจะเริ่มต้นที่การควบคุมการทานอาหารที่เสริมสารอาหารกลุ่มวิตามินบี 1 หรือมองหาวิตามินรวม วิตามินบีรวม ที่มีส่วนประกอบของวิตามินบี 1 และสารอาหารแร่ธาตุอื่นที่จำเป็นต่อร่างกาย และคอยสังเกตอาการสักระยะว่าดีขึ้นต่อร่างกายหรือไม่