ตะคริว กินอีกแล้ว!! ปัญญาที่เกิดซ้ำแล้วซ้ำอีก ควรแก้ยังไงดีนะ?

“ตะคริว” คือ อาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง โดยจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน และจะเป็นอยู่ช่วงขณะหนึ่ง อาการนี้มักพบได้บ่อยในกลุ่มคนที่ชอบออกกำลังกายและไม่ชอบยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลัง หรือแม้แต่กลุ่มคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เช่น พนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานนาน ๆ และไม่ค่อยได้ขยับตัว เป็นต้น ซึ่งหลายคนมักแก้ปัญหาด้วยการบีบ ๆ นวด ๆ โดยไม่ได้ใส่ใจกับมันมากนัก แต่รู้หรือไม่ว่า นั่นอาจเป็นสัญญาณความผิดปกติหนึ่งของร่างกายที่ไม่ควรมองข้าม

ตะคริวเกิดขึ้นที่บริเวณใดได้บ้าง
คนส่วนใหญ่มักเข้าใจว่าอาการนี้จะเกิดขึ้นที่บริเวณขา แต่จริง ๆ แล้วมันสามารถเกิดขึ้นได้หลายจุดด้วยกัน ได้แก่

บริเวณหน้าท้อง เกิดจากระบบย่อยอาหารอาจเกิดการติดเชื้อ หรือเกิดจากการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อท้องได้ด้วยเช่นกัน
บริเวณหลัง เกิดจากการใช้แรงในขณะก้มมากเกินไป ทั้งก้มยกของหนัก หรือการก้มนาน ๆ
บริเวณขา พบได้มากจากการออกกำลังกาย เนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อเกินความเหมาะสม จนเกิดอาการเกร็งหรืออ่อนล้า

ตะคริวเกิดจากอะไร
ปัจจุบันแม้ว่าจะยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง แต่เชื่อว่าอาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้ยืดตัวบ่อย ๆ จึงทำให้มีการหดรั้งหรือเกร็งได้ง่าย นอกจากนี้ยังเชื่อว่าอาจเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาท ที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ไม่ดีพอ เป็นต้น

ปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเกิดตะคริว

การดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ
ผู้ที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ ก็อาจเป็นได้บ่อยครั้ง
ภาวะเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียม
กล้ามเนื้ออ่อนล้า หรือกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง จากการใช้งานติดต่อกันเป็นเวลานาน
กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่นและตึง ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก

วิธีแก้ปัญหาการเกิดตะคริว
ให้ยืดขาตรง กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วิ ทำแบบนี้ 5-10 ครั้งแล้วนวดกล้ามเนื้อขาเป็นวงกลมจนกว่าจะหาย และหากเป็นบ่อย ๆ อาจหาแคลเซียมมารับประทานเสริมให้กับร่างกาย เพื่อเพิ่มระดับแคลเซียม นอกจากนี้ควรดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่ไปด้วยนะคะ ด้วยความปรารถนาดีจาก พาราไดม์ ฟาร์มา