วิตามินรวม คืออะไร สังเกตอาการขาดวิตามินรวมด้วยตัวเองได้อย่างไร

วิตามินรวม คืออะไร
วิตามินรวม เป็นกลุ่มวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายที่ถูกรวมมาในรูปแบบของวิตามินเสริมอาหารที่ภายในจะประกอบไปด้วยวิตามินหลากหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกายและด้วยเทคโนโลยีวิทยาศาสตร์สุขภาพที่ได้รับการพัฒนาเป็นอย่างมากและน่าเชื่อถือในปัจจุบัน วิตามินรวมเสริมอาหารจึงได้รับความนิยมสูงมากในทุกช่วงวัย เพื่อประโยชน์ที่เน้นในการบำรุงและดูแลสุขภาพจากภายในเป็นสำคัญ

วิตามินรวม ประกอบด้วยอะไรบ้าง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลุ่มวิตามินรวมมีผลิตและจัดจำหน่ายออกมาจากหลายผู้ผลิตและผู้จัดจำหน่าย ภายในจะประกอบไปด้วยกลุ่มวิตามินหลากหลายชนิด ซึ่งจำเป็นหรือช่วยในการบำรุงสุขภาพร่างกาย โดยส่วนใหญ่กลุ่มวิตามินรวมที่ได้รับความนิยม เช่น กลุ่มวิตามินบีรวม อย่าง B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 และ B12 ซึ่งเป็นกลุ่มวิตามินที่ร่างกายต้องการในทุกช่วงวัย และอีกกลุ่มจะเป็น วิตามินซี วิตามินอี เป็นต้น

โดยวิตามินเหล่านี้นับเป็นวิตามินพื้นฐานเบื้องต้นที่ร่างกายต้องการ เพื่อนำมาใช้ในการบำรุง และดูแลสุขภาพภายในแทบทุกช่วงวัย แต่แน่นอนว่าความต้องการวิตามินจะปริมาณมากหรือน้อยในแต่ละช่วงวัยก็อาจจะมีแตกต่างกันออกไป ซึ่งสามารถสอบถามทางผู้ผลิต หรือผู้จัดจำหน่ายว่าวิตามินเหล่านี้เพียงพอต่ออายุหรือว่าสุขภาพร่างกาย ณ ปัจจุบันของตนหรือไม่ เพื่อให้เราได้รับวิตามินที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและไม่น้อยเกินไปจนทำให้ร่างกายขาดแคลนวิตามินนั้น และแน่นอนว่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวได้

วิตามินรวม มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร จำเป็นต้องทานเสริมหรือไม่
ในหลายครั้งเองมีการตั้งคำถามว่า ในเมื่อวิตามินรวมเสริมอาหารเป็นสิ่งที่นำมาบำรุงสุขภาพเพิ่มเติม แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิตามินรวมนั้น ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวเราหรือไม่ หรือจำเป็นที่จะต้องทานวิตามินรวมเสริมอาหารหรือเปล่า แน่นอนว่าในเบื้องต้นหากท่านคือบุคคลที่แข็งแรงสุขภาพดีพักผ่อนเพียงพอ ไม่ค่อยมีโรคภัยหรือตรวจสุขภาพแล้วยังแข็งแรงสมบูรณ์ดีไม่มีส่วนใดที่หมอทำการแนะนำให้ดูแลเพิ่มเติมท่านก็อาจจะดูแลสุขภาพหรือเสริมวิตามินให้ครบต่อความต้องการของร่างกาย โดยอาจจะเน้นที่การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามหลักสุขภาพทั่วไป

แต่ทั้งนี้หากท่านคือผู้ที่อาจจะอยู่ในช่วงวัยนักเรียน นักศึกษา วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ ที่ต้องเรียนหนัก อ่านหนังสือหนัก ทำงานหนักพักผ่อนน้อย ทานอาหารไม่ตรงเวลา ระบบการดูดซึมของร่างการลดลง หรือมีความชอบในการทานอาหารเฉพาะอย่าง อาจจะส่งผลให้ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และนั่นก็เป็นอีกหนึ่งเหตุผลประกอบที่ทำให้ท่านอาจจะต้องลองพิจารณาในการนำวิตามินรวมเสริมอาหารมาช่วยดูแลสุขภาพจากภายใน

หรือในบางกรณีหลายท่านก็มีการทานวิตามินรวมเสริมอาหารเป็นบางช่วงเวลาขึ้นอยู่กับสถานการณ์ เช่นการทานวิตามินรวม เฉพาะช่วงเวลาหรือสัปดาห์ที่พักผ่อนน้อย หรือทานอาหารไม่เพียงพอ หรือบางท่านอาจจะเป็นโรคภูมิแพ้กำเริบ หรือมีอาการไม่สบายเป็นไข้หวัด ณ ช่วงเวลาหนึ่งแล้วรู้สึกเพลียก็สามารถที่จะนำวิตามินรวมนี้มาทาน เพื่อที่จะเสริมสุขภาพในช่วงที่ร่างกายอ่อนแอได้ โดยเฉพาะในช่วงหน้าฝนหรือช่วงที่มีฤดูกาลอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย และอาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของท่าน

ตัวอย่างดังกล่าวนี้ ก็เป็นเพียงเหตุผลประกอบที่ท่านจะสามารถนำมาพิจารณาได้ว่าท่านควรจะมองหาวิตามินรวมเสริมอาหาร เพื่อนำมาช่วยในการบำรุงและดูแลสุขภาพหรือไม่

ข้อสังเกตอาการที่อาจเกิดจากการขาดวิตามินรวม หรือวิตามินเฉพาะกลุ่มใด
โดยปกติแล้วการจะตรวจว่าร่างกายเราขาดวิตามินอะไรบ้างอย่างชัดเจนนั้นจะต้องเป็นการเข้าตรวจสุขภาพกับทางโรงพยาบาล บางท่านอาจจะมีการตรวจสุขภาพประจำปี บางท่านอาจจะมีการเข้าพบหมอเป็นประจำ แต่แน่นอนว่าในระยะเวลากว่าที่ท่านจะได้ไปพบท่านหมอ เพื่อตรวจนั้นมันก็ล่วงเลยกับอาการสุขภาพของท่านไปมากแล้ว ดังนั้นสำหรับอาการทั่วไปที่เราอาจจะสังเกตได้เป็นเบื้องต้นว่าอาจจะเกิดจากอาการขาดวิตามินโดยที่เรายังไม่ได้ไปพบคุณหมอ โดยอาจพิจารณาได้จากอาการดังตัวอย่างนี้ เช่น

• การที่ท่านมีอาการอ่อนเพลีย ซึ่งเห็นได้ว่ามาจากการที่ท่านทำงานหนัก หรืออาจพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดอาการอ่อนล้า ทั้งร่างกายหรือสมองไม่สดใส ไม่รู้สึกเฟรช กระปรี้กระเปร่า ไม่ปลอดโปร่ง ไม่ค่อยมีสมาธิทำงาน
• การที่ท่านเป็นผู้ที่ทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือมีความชอบทานอาหารเป็นบางชนิดหรือไม่สามารถทานอาหารบางชนิดที่มีวิตามินที่ร่างกายต้องการได้ ซึ่งนั่นอาจจะส่งผลให้ท่านขาดวิตามินที่ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้
• ในบางช่วงเวลาที่สุขภาพของท่านอาจจะไม่สบายเป็นไข้หวัด เป็นภูมิแพ้ ซึ่งอาจจะเกิดจากภาวะอากาศต่าง ๆ ที่เปลี่ยนแปลงบ่อย และภูมิคุ้มกันภายในร่างกายของท่านไม่แข็งแรงเพียงพอที่จะต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงนั้น จึงส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอลงจนเจ็บไข้ และป่วยง่าย

หรือเราจะสังเกตุอาการขาดวิตามินเฉพาะกลุ่ม ที่อาจเกิดกับร่างกายได้เบื้องต้น เช่น

อาการขาดวิตามินบี
วิตามินบี เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยวิตามินบีนั้น จะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ โดยเฉพาะในส่วนของระบบประสาทและสมอง ซึ่งวิตามินบีนั้นจะอยู่ในอาหารหลักหลายชนิด แต่ว่าเนื่องจากตัววิตามินบีเองก็มีแบ่งออกเป็นหลายชนิด และแต่ละชนิดนั้นก็มีประโยชน์แตกต่างกันออกไป แต่โดยรวมแล้วหากท่านขาดวิตามินบีก็จะสามารถเกิดอาการต่าง ๆ กับร่างกายได้อย่าง เช่น

• อาการขาดวิตามินบี 1 (B1)
  หากร่างกายท่านอ่อนเพลียมีอาการนิ้วมือ นิ้วเท้าชา เบื่ออาหาร หัวใจเต้นเร็ว ก็อาจจะเกิดจากอาการขาดวิตามินบี 1 (B1)
• อาการขาดวิตามินบี 2 (B2)
  หากท่านมีอาการไมเกรนขึ้นบ่อย มีอาการที่เล็บหรือเส้นผมเปราะบางขาดง่าย ไม่มีความแข็งแรง มีอาการตาแดง หูจมูกอักเสบ ก็อาจจะเป็นสัญญาณให้ได้ทราบว่าท่านอาจจะขาดวิตามินบี 2
• อาการขาดวิตามินบี 3 (B3)
  หากท่านมีอาการเบื่ออาหาร ผิวเป็นจ้ำจ้ำ ช้ำง่าย ผิวหนังมีอาการอักเสบบ่อย หายช้าเพียงเพราะโดนกระทบอะไรเล็กน้อย นั้นก็อาจเกิดจากการขาดวิตามินบี 3 (B3)
• อาการขาดวิตามินบี 5 และ บี 6 (B5 B6)
  อาการที่พบบ่อยมาก ๆ ในวัยคนที่ทำงาน หรือผู้ที่สูงอายุ คือมีอาการเกี่ยวกับระบบความจำ อาการเกี่ยวกับระบบการเผาผลาญในร่างกายส่งผลต่อสภาพผิว เรื่องการนอนหลับ หากท่านมีความผิดปกติทางด้านนี้ ก็อาจจะเกิดจากท่านขาดวิตามินบี 5 (B5) และ บี 6 (B6) ซึ่งจะช่วยสนับสนุนในการทำงานของระบบประสาทและสมองให้เป็นปกติ

อาการขาดวิตามินซี
หากท่านเกิดการผิดปกติของร่างกาย เช่น เส้นเลือดฝอยต่าง ๆ เปราะแตกง่าย มีเลือดออกซึมตามไรฟัน หรือมีอาการเป็นหวัดคัดจมูกง่าย นั่นอาจจะเป็นอาการที่ส่งผลจากภูมิคุ้มกันในร่างกายท่านต่ำเนื่องจากการขาดวิตามินซี

นี่เป็นเพียงตัวอย่างข้อสังเกตง่าย ๆ ที่ท่านจะสามารถสังเกตเองได้ในชีวิตประจำวันเบื้องต้น โดยที่ท่านสามารถที่จะตัดสินใจเลือกทานวิตามินรวมเสริมอาหาร เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ทำงานเป็นปกติ หรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สรุปคำแนะนำ
วิตามินรวม เป็นวิตามินเสริมอาหารทางวิทยาศาสตร์สุขภาพที่เทคโนโลยีด้านสุขภาพสมัยใหม่ได้รับมาตรฐาน และการยอมรับจากทั่วโลกผลิตออกมา เพื่อช่วยเราในการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับความเสี่ยงในด้านการขาดสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งนี้ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงส่วนประกอบในการช่วยให้ท่านสามารถพิจารณาได้ว่าควรที่จะมองหาวิตามินรวมเพื่อนำมาเสริมสร้างดูแลสุขภาพจากภายในร่างกายหรือไม่